[...] 7:00 -II śniadanie 10:30 -III śniadanie 13:10 -obiad 15:30 -przed trenigniem 17:30 (jaki odstęp tego posiłku od treningu?) -po treningu (tu chyba trzeba zwrócić uwagę na białko i węglowodany złożone) -kolacja 20:00 Jeżeli możecie to dopiszcie też na jaki składnik odżywczy zwrócić uwagę przy każdym posiłku. Z góry dziękuję! Zmieniony przez - [...]
Przepraszam, to jest tak Kalorie 3354.13 Węglowodany 55% 1844.77kcal = 461.19gram Białko 15%% 503.12kcal = 125.78gram Tłuszcz 30% 1006 kcal 111 g
Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie :-)) później dodać do swojego zapotrzebowania 300-500 kcal. Białko 2-2,5g/kg, tłuszcze 1-1,5g/kg, reszta węgle i obserwuj co się dzieje. Jak zalewa to manipuluj węgle i tłuszcze a białka nie ruszaj.
napisze Ci jakie produkty powinieneś jeść ,więcej info o diecie kcal znajdziesz w dziale dietetycznym. węglowodany (ryż,ziemniaki,płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste)Białko(mięsa(kurczak,wołowina itd) jajka,ryby ) tłuszcze(oliwa z oliwek ,olej liany,pestki dyni,żółtka jaj,orzechy włoskie i warzywka brokuł itd Zmieniony przez - Monos w dniu [...]
Panowie, to nie miejsce na spór o czikena. Wydaje mi sie, ze teraz to wygląda o niebo lepiej. 300-400 kcal na + Białko 2,5g/kg Tłuszcz 2g/kg Węgle 5,5g/kg masy ciała. Staralem sie poukladac wszystko tak jak jest opisane w podwieszanych tematach. Bedzie? Oczywiscie duzo wody warzyw, ziemniaki bedą wymiennie z ryżem, bo mam go w domu tyle, że musze [...]
[...] Niestety nikt Ci diety nie ułoży, pochłania to trochę czasu wolnego którego coraz mniej każdy ma. Jeżeli masz dostarczać organizmowi 3700 kcal to wyciągasz kolejno 15 % białko = potrzebujesz ok 139 g białka, 55% węglowodanów ok. 509 g, 30 % Tłuszcze: 123 g tłuszczy. Na tej podstawie powinieneś ułożyć sobie już sam dietę. W linku poniżej [...]
No ale skoro jesz malo, to wprowadzasz swoj organizm w tryb glodwkowy i dajesz mu sygnal, ze przyszly suche czasy, wiec trzeba odkladac zapasy.. i masz: walek na plecach.. wbrew pozorom, gdy jest mala podaz kcal, to organizm nie siega po tluszcz, a po energie z miesni.. tluszcz pozostawia, by ogrzac organizm... tymze sposobem stajesz sie wiotka, [...]
[...] tendencji do tego by były widoczne wiek 3) waga/wzrost 68-175 4) staż treningowy ok 2 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy tylko kreatyna i białko 7) stosowane wcześniej spalacze zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety [...]
[...] 18:30 2banany B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g / 3x w tyg max wymieniaj na mieso B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml DODAJ warzyw B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal
1tydz - 200mg Prop/ 210mg wino 2tydz - 300mg Prop/ 210mg wino 3tydz - 300mg Prop/ 210mg wino 4tydz - 300mg Prop/ 280mg wino + HCG w połowie Cyklu (+-3-4tyd) 5tydz - 300mg Prop/ 280mg wino 6tydz - 300mg Prop/ 280mg wino 7tydz - 300mg Prop/ 280mg wino + HCG I Clomid po ostatnich Wspomagaczach Hmm jeśli chodzi o Clen'a musze poczytać jak dawkować [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 76 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 105cm UDO: 57cm TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy. 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 3g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol w wieku 16 lat (bez podstawowej wiedzy) 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP [...]
Odżywianie - podsumowanie tak mi wyszło gdy sobie układałem posiłki w programie Body Bulider przy masie 110 kg - białko 172,76 g 1,56g/kg - tłuszcz 59,71 g 0,54g/kg - węglowodany 175,80 g 1,58g/kg - kalorie 1842,30 kcal Śniadanie: Kawa 250g + cukier 12g+Mleko 0,5% 20g Jajka 3 240g Śniadanie II Szynka 100g Pomidor 80g Obiad [...]
karolmma jak masz ulozona diete i tak sie nia chwalisz ze ja masz i to jeszcze przez lekarza dietetyka to ten koktajl napewno bedzie zbedny. gdzie masz bialko w tym koktajlu?? oprocz mleka z ktore jest raczej nie wydajnym zrodlem bialka. wegle proste ok po treningu zrodlo banany ale ta chalwa to po co?? tluszcz po treningu nie zabardzo i mleko [...]
tu nie bialko ani kurczak jest problemem tylko brak zdrowych tluszczy ktorymi mzoesz podbic zapotrzebowanie kcal :)
Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 246 19 7 23 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Otręby pszenne g 185 16 4 19 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 1085 18 87 54 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Masło extra g 735 0 82 0 [...]
[...] w BTW a także jesc dużo warzyw, i pic dużo wody zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika dyni z tego plicz zapotrzebowanie 1. mnozymy wage x [...]
To zacznę jeszcze raz, tym razem z ankietką, bardziej przejrzystym programem siłowni i informacją że z paroma postami na temat żywienia się zapoznałem. Postanowiłem że wezmę się za siebie w celach estetycznych i zdrowotnych i mam nadzieje że mi w tym pomożecie. Ćwiczenia: Siłownia 3x/tyg po ok. 2h okres: przymiarki aby zacząć od września 2 serie [...]
[...] to tłuszczami tj orzechy oliwa olej lniany jest tego mnóstwo. W po treningowym daj jakieś źródło białka (to jest tu ważne) w ciągu dnia wywal twaróg i szynkę daj własne białko własnej roboty - gotowane czy pieczone mięcho. Zimne też jest dobre zamiast chleba lepszy bd ryż czy makaron (pełnoziarnisty) etc... Tle jest tych tematów tyle [...]
A jakie to są te 4-5 posiłki ? HMB odpuść bo nie działa, białko jeżeli będziesz wiedział kiedy Ci go potrzeba to możesz kupić np jakieś od activlabu, a tłuszcze są bardzo ważne ucinajać je do minimum, ucinasz w diecie około 800 kcal więc nie masz efektów bo twoje zapotrzebowanie nie jest zaspokajane, a oczekiwanie efektów po gainerze jest [...]
Pierwszy posiłek jest o 7 a następny w szkole więc ten drugi muszę mieć jakiś "przenośny" :) Jeżeli chodzi o ten pierwszy, pełnowartościowe białko ? powiedzmy jajko, czy mogę sobie zrobić jajecznicę ? gdyż jak zjem 2 jajka na twardo robi mi się nie dobrze ;/ a może to dlatego, że prawie wgl nie jem jajek i stąd te mdłości. Zmniejszyć długość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
